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让你夏季瘦不停,有效排毒平小腹

摘要:想减肥,一日三餐要吃对,下面小编给大家介绍减肥食谱一日三餐,照着吃,让你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的,选对了食谱对减肥有很大帮助,看下以下推荐的一日三餐减肥食谱吧!

摘要:夏季天气炎热,很容易上火,不适合吃过于油腻的食物,小编今天向大家四道可以去脂排毒平小腹的美味私房菜,小伙伴们赶紧学起来吧。

早餐食谱推荐:早餐的最佳时间为7点8点,早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等,或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。

一、百叶炒黑木耳

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材料:黑木耳、百叶、红辣椒、姜、葱

一日三餐减肥食谱之早餐:鲜榨的橘汁+麦片粥

做法:

麦片粥可以帮你降低胆固醇,蜂蜜可以排毒养颜,麦芽富含维生素E,而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。

1、将黑木耳泡开,红辣椒、姜切丝备用,百叶切大片,之后将黑木耳、红辣椒、百叶用水焯一下,捞出。

吃法:麦片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥,这是一份高谷物、高纤维的早餐。

2、炒锅中倒油,放葱、姜翻炒后,将黑木耳、红辣椒、百叶倒入锅中翻炒,加入盐等调料后,用淀粉勾芡,即可出锅。

午餐食谱推荐:午餐的最佳时间为12点-14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。

功效:降脂排毒、抑制肥胖。

一日三餐减肥食谱之午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

二、鳝鱼丝炒豆芽

海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率,而橄榄油能够降血脂。

材料:鳝鱼、绿豆芽、红辣椒、姜、葱

晚餐食谱推荐:晚餐的最佳时间为17-19点,要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,还有蔬菜类,这些可增加饱腹感,不要吃高脂肪的食物。

金沙电玩城app,做法:

一日三餐减肥食谱之晚餐

1、鳝鱼洗净,焯一下之后切丝、红辣椒切丝,葱、姜切丝,绿豆芽与红辣椒一起焯一下备用。

晚餐前:红葡萄酒+橄榄

2、炒锅中倒油,先放葱丝、姜丝翻炒,之后再倒入鳝鱼丝、红辣椒、绿豆芽翻炒,加入盐等调料,淀粉勾芡,即可出锅。

橄榄可以打开味蕾,红葡萄酒可以保护心脏。

功效:去油消脂、利尿助消化。

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