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89岁国医大师教你4步保健法,床垫到底是买硬的还是软的

段亚亭,1928年3月生,安徽人。1962年毕业于成都中医学院,重庆市中医院主任医师。曾任重庆市中医院院长、市针灸推拿研究所所长等职。国家首批名老中医专家学术经验继承指导老师。2017年6月29日,人力资源社会保障部、国家卫生计生委和国家中医药管理局授予段亚亭国医大师荣誉称号。

选床垫关键看两招

补气血并非女性的专利,男人长期劳累、生活不规律,也容易导致气血不足。段亚亭会搭配3种食药材补气血,自己与老伴已服用20余年。

平躺,颈腰部无空隙

段亚亭还有一套自创的养生操,其中头部按摩的方法至今仍在坚持。得益于这套按摩法,他不仅皮肤光滑,还黑发重生,精神矍铄。

侧卧,脊柱完全水平

国医大师段亚亭虽然已经89岁高龄,身体却很硬朗,如今仍坚持出诊,一直工作在中医临床的一线。如此高寿且精气神十足,个中原因无疑跟段亚亭老人精通中医、深谙中医养生之道有很大关系。

每个人一天中,大概有1/3的时间是在床上度过的。睡觉时,人的姿势也不是一成不变的,整晚移动多达几十次。因此,一张高质量的床垫显得尤为重要。

谈及如何养生,段亚亭认为,养生绝不是老年人的专利,只因老年人确实身体虚弱,慢性病较多,所以对养生想得最多。实际上养生贯穿一个人一生,每个人都要树立正确的养生观。

一般来说,人们对床垫的大致要求是外观漂亮、厚度适中、干爽透气、易于清洁、不易变形、性价比高等等。而专业人士则从床垫的支撑度、减压性、通透性、服贴性、床面张力、睡眠温度和湿度等方面来选购类型适宜、优质的床垫。

每晚温水坐浴15分钟

其实,在床垫的选择上,大多数人最纠结的还是床垫选软的还是硬的,因为床垫的软硬度直接影响睡眠的质量。西方人多数喜欢比较软的床垫,而中国人则倾向于较硬的床垫,尤其是当腰酸背痛的时候,通常会忧虑是不是因为自己的床垫太软了。

保健前列腺

确实,床垫太软,人会陷入床垫,脊柱不能得到良好的支撑,容易变形,导致腰痛等问题。但是,太硬的床垫也不能贴合人体正常的生理曲线,导致骨突的部分承受过多的负荷,而悬空的部分则因持续的紧张而容易疲劳。

段亚亭介绍,男性40岁后身体机能逐渐下降,六成人都有前列腺毛病,白酒、火锅、胡椒等食材要远离。段亚亭每晚会在温水中坐浴15分钟,缓解因前列腺引起的各种尿路症状。

国际脊椎指压治疗协会的研究报告指出,人体头部占体重的8%,胸部占体重的33%,腰部占44%。因此,一张理想的床垫,在结构上应依据人体各部位体重分布及脊椎正常曲线来设计。

养生解读

一般来说,体型偏瘦的人适合选择偏软一些的床垫,而体型偏胖的人则可以选择偏硬一些的床垫。

温水坐浴的方法,不仅可以热疗活血,改善微循环,提高免疫力,还可以起到辅助促进炎症吸收消散的作用。除此之外,温水坐浴还可以起到缓解失眠多梦、睡眠不足、全身乏力、疲倦无神等效果。每日定时用温水坐浴,同时有意识地做收缩肛门的动作,可以增强肛门括约肌功能,预防、缓解痔疮症状。

如何确定床垫的软硬度呢?选床垫最好的办法就是试躺一下,除了直接感受是否舒适,观察床垫对身体各部分的支撑更为重要。

虽然温水坐浴好处多多,但如果温度过高或坐浴时间太长,都会让男性很受伤。需要提醒广大读者朋友的是,未生育或处在生育期年龄的年轻男性应尽量少用温水坐浴,因为若水温掌握不好,会对精子以及产生睾酮的间质细胞造成伤害。

若你感觉到身体陷入床垫里,说明这个床垫对你来说太软,不能很好地支撑身体。若你觉得只是完全躺在床垫上,而没有感受到床垫舒适的时候,说明这个床垫对你来说太硬了。

每天早上坚持吃三种食材

仰卧时,身体下陷3~4厘米是比较合适的。可以试着把手插入腰下,如手很难插入则说明床太软,反之则说明床太硬,手刚好插入则是合适的。

补气血

侧躺时要从背后观察一下,看脊柱是否完全水平,并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。躺上去后,用手向颈部、腰部平伸,看看有没有空隙,各种睡姿都试试。如果没有空隙,而且觉得舒服,那么这个床垫就是软硬适度了。

段亚亭是妇科专家。他表示,女性以血为本,年轻女性通过月经可以看出身体问题。而对于中老年女性来说,停经后阴阳失调,心烦意乱,气血不畅,睡不好是健康大忌。

补气血并非女性的专利,男人长期劳累、生活不规律,也容易导致气血不足。段亚亭会搭配3种食药材补气血,自己与老伴已服用20余年。方法如下:西洋参5~10克,研磨成粉;鸡蛋两枚,搅匀;枸杞5克。将三种食药材混合在一起,每日早晨蒸熟食用;同时还可用大枣5枚,泡水喝。

养生解读

西洋参味甘,性凉,归肺、胃二经。其具有补气养阴、清火生津的功效,也能抗疲劳、抗休克及延缓衰老。西洋参适宜阴虚火旺、咳嗽咯血、热病气阴两伤、烦倦口渴、口干舌燥、大便干结、便血、心烦失眠等人群服用。

常用剂量为3~6克,炖服或研粉吞服,不宜与藜芦同用。值得注意的是,并非人人都适合食用西洋参。脾胃虚寒、大便稀薄者,女子痛经、闭经、带多者,均不宜把西洋参作为保健品,以免进一步损伤阳气而加重病情。

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