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简易保健法捶背,送你一套冬季固肾功

摘要:长期练习可以有效地补益肾气,对于辅助治疗腰痛、膝酸、水肿、脚冷、耳鸣、健忘、小便频数、多梦、失眠、阳痿早泄、月经不调等症状具有良好的效果。

摘要:捶背是一种很有益的保健方法,可以防治多种慢性疾病,有益健康。例如:刺激背部的肝俞穴,能治肝、胃、眼病、神经衰弱、肋间神经痛等;刺激胆俞穴,可治胆囊炎、口苦、胁痛等。

在冬季,除有意地调整膳食,酌补营养外,调理肾气的养生锻炼也是一项不可缺少的手段。这里,笔者根据中医理论,在钻研古代回春功法、精选补肾壮腰的经验效穴的基础上,结合自己三十多年的练功体会,创编出这套适合办公室人群和中老年人练习的冬季固肾功。

简易保健法捶背

该功法具有:遵循医理、针对性强,强调转体、尤重牵拉、循经取穴、自我针灸、意息为要、三调相融等特点。

推荐一个随时可用,而且人人可用的简易保健法:捶背。

长期练习可以有效地补益肾气,对于辅助治疗腰痛、膝酸、水肿、脚冷、耳鸣、健忘、小便频数、多梦、失眠、阳痿早泄、月经不调等症状具有良好的效果。

中医经络中,人体背部的脊柱两侧是众脉所在,有督脉和足太阳膀胱经循行,共有53个穴集中与此。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路,通过捶打刺激这些穴位,可有调节脏腑、促使气血流通,消除疲劳;并起到预防、辅助治疗疾病的作用,可谓一举多得。

您不妨在工间休息时放下冗务,用5分钟来领略一下中华传统养生的奇妙功效。

捶背是一种很有益的保健方法,可以防治多种慢性疾病,有益健康。例如:刺激背部的肝俞穴,能治肝、胃、眼病、神经衰弱、肋间神经痛等;刺激胆俞穴,可治胆囊炎、口苦、胁痛等。

功前准备

捶背的两种方法:

练习方法

①拍法

并步站立,周身放松,两掌合十,成拜佛状,掌根与膻中穴同高,距离10厘米,两眼垂帘。

均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,可以自身捶打,站着和坐着都可以。

默想:万事皆放,淡卧莲;心静似潭,身如燕;日月凌空,行任督;蓬莱无梦,任飞翔。

②击法

默念结束,两掌下按置于体侧,成并步站立式,眼视前方。

也可由他人捶打,接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60100下为宜,以不痛为度。每日12次,每次捶背时间以30分钟为限。

第一式转体整脊

注意事项:

1.练习方法

1.应握空心拳,不要把力量用在握拳上。

随吸气,提肛调裆,脚趾上翘;两臂摆至于体前,左掌心朝左,右掌心朝上,眼视前方,身体继续左转,两臂向后摆,撑掌向后,左臂伸直,与肩同高,右掌置于左肩前,眼视左掌。

2.捶打速度要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

随呼气,松腹松肛,脚趾抓地,沉髋屈膝,身体转正;同时,两臂回摆至体前,与肩同高,右掌心朝右,左掌心朝前,眼视前方。接做右侧动作。左右各做2次~3次,做完后,两掌握拳于腰间,并步站立。

3.如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力,可用强而快的手法,此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

2.练习功效

4.对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,则不要捶背,以防加重病情或引起意外。

梳理脊柱腰肢,刺激督脉、冲脉、足三阴经、涌泉穴,强腰固肾。

3.练习要点

动作绵柔圆匀、幅度易大,下蹲时两腿夹紧,呼气时轻吐吹音,意在命门穴。

第二式舒身理肝

1.练习方法

随吸气,提肛调裆,身体左转;同时,右拳变掌向左推出,眼视右掌。

随呼气,松腹松肛,身体转正,右拳收回腰间;同时,左拳变掌向左推出,眼视前方。

随吸气,提肛调裆,重心右移,左脚向左开步脚尖点地;同时,左拳叉腰,右拳变掌按右耳,使身体向左侧倾,眼视前方。

随呼气,松腹松肛,左脚向右脚并拢,右掌拔耳,两掌握拳收于腰间,眼视前方。接做右侧动作。左右各做2次,做完后,并步站立。

2.练习功效

梳理脊侧,疏通督脉,调理肝经,壮腰固肾。

3.练习要点

动静结合,伸展充分,呼气轻吐嘘音,意在章门穴。

第三式攀足强腰

1.练习方法

随吸气,提肛调裆,左脚向左开步与肩同宽;同时,依次挺膝、髋、腹、胸,使两臂上摆于头顶,与肩同宽,眼视前方。

随呼气,松腹松肛,身体前俯,两掌前伸,继而下按于脚面,眼视前下方。稍停,两掌不动,两腿下蹲,眼视前方。

随吸气,提肛调裆,两掌仍不动,两腿直起,眼视前下方。

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